Убунтовод (Ubuntu) › Спонсоры › Горнолыжное катание. С чего всё начинается?

Горнолыжное катание. С чего всё начинается?

Во-первых, любому новичку необходимо знать, что, катаясь, надо постоянно учиться, анализируя собственные действия. Не нужно стыдиться собственных неловких манёвров, ведь когда-то – все, в том числе и знаменитые чемпионы, начинали с несложных спусков и корявых движений...

В первую очередь стоит сделать то, чем почти все обыкновенно пренебрегают - провести легкую разминку. Она может помочь избежать не нужных растяжений и травм. Вот некоторые упражнения для разминки:

Задняя поверхность бедра разминается плавными глубокими наклонами вперед с прямыми или немного согнутыми ногами
Передняя поверхность бедра и связки подколенника: совмещают приседания выпадами вперед - вниз попеременно разными ногами
Колени разминаем так: ноги чуть шире плеч, руки упираем в колени, вращаем коленями в горизонтальной плоскости
Подготовить к работе тазобедренный сустав и проработать заднюю поверхность бедра (без лыж) можно вращая согнутое колено наружу вверх и внутрь
Отдел грудной клетки и верхнего плечевого пояса тоже требует разминки. Начните, с вращений головой: проведите вращений руками, также немного скручиваний в различные стороны
Для разминки поясницы проведите ряд наклонов в различные стороны

Наконец, приступим именно к занятиям. Первое, что вам стоит выучить – правильно падать на склоне. Это основное упражнение, не умея падать, вы подвергаете себя риску получить очень серьёзные травмы. Научившись правильно падать, вы поймете что такое страх перед трассой и сможете спокойно тренироваться. Что же такое правильно падать? Никогда не стоит расслабляться в период падения! Пытайтесь в кратчайшие сроки приостановить ваше неконтролируемое перемещение вниз. Если вы неожиданно почувствовали, что утратили равновесие так, что ногам уже не устоять, старайтесь сразу напрячься и представить, что вы «жесткая палочка». Можно падать на бок, вперед, назад – всё это гораздо лучше, нежели катиться вниз, собирая за собой снег. Это так же касается и тех кто осваивает сноубординг. Наконец, вы упали верно, и перестали двигаться вниз. И уже имеет смысл призадуматься над тем, как подняться на ноги. Вы ведь не собрались пролежать на снеге всё время?! Примечательно, пытаясь встать на ноги из положения «вниз головой» вы обрекаете себя на продолжительные муки. Будет проще, ежели вы примете наиболее природное положение – ноги вниз относительно склона. Затем, помогая себе палками, вы с легкостью возвратитесь в начальное положение. Если ноги заплелись, требуется их «распутать» находясь в боковом положении. Умышленно практиковаться в падениях не стоит – попадать ещё успеете. А количество падений перерастет в качество! Прежде чем встать, при помощи рук нужно подтянуть ноги к себе и поставить лыжи горизонтально склону. При другом развитии событий, когда Вы, пытаясь встать, перенесете свой вес на лыжи, они станут уезжать из-под Вас, вынуждая постоянно падать, пока Вы не поймете смысл слова "горизонтально". Прежде, нежели переходить к горам, надо потренироваться на равнине. Пробуйте поездить коньком, отталкиваясь 2-мя палками. Потрудитесь привыкнуть к собственному снаряжению. И уже очень важно уяснить положение верной горнолыжной стойки. Верная стойка – это когда стопы, колени и плечи пребывают на 1-ой вертикальной линии. Уделите должное внимание рукам! Постоянно видеть собственные предплечий и кисти является обязательным! Причем этот совет подходит и тем кто осваивает сноуборд. Подъём в гору "лесенкой" - последующий прием, который нужно изучить. Исполнять его проще, поднимаясь с маленьким продвижением вперед и с определенным упором на нижнюю палку. Руку держите не как обыкновенно, а так чтобы опираться на нее сверху. В случае если всё прошло хорошо, то можно пробовать спуститься! Спуск "юзом". Пребываете в том же положении, что и при подъёме, т.е. когда лыжи перпендикулярны линии склона и загружены весом по всей длине. Для проезда юзом немного согните оба колена и отклоните их в долину, чтобы лыжи получили сцепление с плоскостью. При постановке лыж на скользкую поверхность вы станете перемещаться, скользя боком в низ. В случае если попытайтесь повысить темп - в помощь придет верхняя палка! Для того чтобы притормозить либо вовсе остановиться сделайте следующее - наклоните к склону оба колена и закантуйте лыжи. Это основные два упражнения.